スマッシュ 1週間練習スケジュール ソフトテニスの極意

以下は、
ソフトテニスのスマッシュを安定させるための「1週間練習スケジュール」を、
教材系コンテンツ「ソフトテニスの極意」風にまとめたものです。

※1日20〜40分でできる構成。部活生・社会人でも取り入れやすい内容。



スマッシュ安定化・1週間練習スケジュール

テーマ：
フォームの再現性 × 位置取り × 当たり負けしない打点作り


【Day1】スマッシュの基礎姿勢と「構え→跳び→打つ」の動作分解

目的：
フォームの再現性を作る。

練習内容

１．スマッシュ準備姿勢ドリル（10分）

・横向き → ラケット準備 → 膝を柔らかく → スプリットステップ
・鏡 or スマホでフォーム確認

２．ジャンプせずに肩の入れ替えだけで打つ素振り（10分）

・インパクト面だけ意識
・ラケットの最短ルートを確認

３．軽い球出しでハイボレー感覚（10分）

・跳ばずに処理
・ラケット面を安定させる練習



【Day2】打点の高さを固定する日

目的：
スマッシュの“当たる位置”を固定してミス激減。

練習内容

１．タオルスマッシュ（5分）

・タオルを縛ってラケットに結ぶ
・「シュッ」と同じ軌道を毎回再現

２．頭より前で捉える感覚練習（15分）

・ハイボレー → スマッシュ → ハイボレー → スマッシュ
・徐々に打点を高めていく

３．打点位置固定の球出しスマッシュ（10分）

・コーチ or ペアが“打点の高さを一定”にして球出し
・足だけで距離調整する



【Day3】フットワーク集中特訓

目的：
スマッシュの成功率は8割が「足」で決まる。

練習内容

１．スマッシュ用スプリットステップ（5分）

・軽く横跳びを繰り返す

・着地した瞬間に動けているかチェック

２．斜め後ろステップ → 打点へ移動（10分）

・後ろに下がる動きは特にミスが出やすい

・“後ろ向きに走らない、横向きで下がる”を徹底

３．ロブ処理フットワーク（15分）

・ペアにわざと深いロブを上げてもらう

・落下地点の“半歩前”を取る癖をつける



【Day4】フォーム安定化のための実打メイン

目的：
回転・当たり負けを抑えて、飛距離を安定させる。

練習内容

１．面の向き固定スマッシュ（10分）

・打球後に“インパクトの形”で1秒静止

・面ブレを抑える効果絶大

２．左右ランニングスマッシュ（15分）

・走りながらでも打点を前に取る

・面安定＋脚主導のリズムを養成

３．スライス回転を最小にする意識（10分）

・ボールを上から被せ過ぎない

・「軽く押す」感覚を覚える



【Day5】実戦導入（ペア練習）

目的：
試合の流れの中でも安定してスマッシュできるようにする。

練習内容

１．ロブ合戦 → スマッシュ決定（15分）

・1〜2本ロブを上げ合い → チャンスでスマッシュ
・流れの中での位置取りを覚える

２．後衛のロブから前衛のスマッシュ連携（15分）

・後衛が高いロブ → 前衛がスマッシュ

・2人の連動が安定性を大幅UP

３．左右揺さぶり → 体勢の崩れたスマッシュ（10分）

・ミスしやすい体勢で敢えて打つ

・試合での“想定外”に強くなる



【Day6】弱点修正デー

目的：
自分の欠点を1つだけ潰す日。

チェック項目

打点が後ろ → ミスが出やすい


面ぶれが大きい → フォームが安定していない
下がりながら打つのが苦手 → 足が先に動けていない


ロブの落下地点を読み違える → 動き出しの遅さ

練習内容（20〜40分）

上記のうち最も問題が大きい1つだけ集中的に改善


スマホ撮影 → 動画で確認 → 再現練習の繰り返し



【Day7】総仕上げ・ポイント形式／ゲーム形式

目的：
試合で使える“安定スマッシュ”を完成させる。

練習内容

１．後衛のロブ → 前衛の決定パターン（15分）

・実戦で最も多い形を徹底強化

２．3球連続スマッシュ（10分）

・1本目：普通のロブ

・2本目：深いロブ

・3本目：浅いロブ

→ 全て“同じフォーム”で処理する練習

３．ポイントゲーム（15分）

・スマッシュで決めに行く場面を意識して実戦へ



1週間でどう安定するのか？（効果まとめ）

打点が毎回同じ位置で取れるようになる

→ ミスが激減

フォームが自動化される

→ 大事な場面でも崩れにくい

足の動きが速くなる

→ 深いロブにも対応しやすい

試合の流れの中でスマッシュが安定する

→ 前衛の“決定力”が一気にアップ

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