スマッシュ 苦手 練習

ソフトテニスでスマッシュが苦手な人がまず取り組むべき練習は、
「フォームの安定」「打点の位置」「タイミング感覚」の3つを重点的に鍛えることです。

以下、「ソフトテニスの極意」でも推奨される流れに沿って整理します



フォームの安定（基本姿勢を固める）

目的：
力任せにならず、体の回転とラケットワークを一致させる。

練習法：

ラケットを持たずに素振り
→ トスのイメージを作りながら、肩から大きく回す動作を確認。
→ 肩・腰・腕の順でスムーズに回転することを意識。

打つ瞬間に顔が上がらないように、
視線は最後までボールを見る。

ポイント
「腕で打つ」のではなく「体の回転で打つ」感覚をつかむ。



打点の位置を覚える（最適な当たりを作る）

目的：
ミスショットの多くは「打点が前すぎ・後ろすぎ」にある。

練習法：

シャトル打ち／球出しでの高さ確認練習
→ まずは“頭の真上より少し前”の位置で当てる感覚を反復

手投げスマッシュ練習（ペアが下からゆるく上げる）
→ トスを安定させ、自分で「一番打ちやすい高さ」を見つける。

ポイント

打点を前にしすぎると押し出し、後ろだと引っかけミス。
「肩の少し前」が理想です。



タイミング感覚（ステップとスイングの連動）

目的：
打点が合っていても、タイミングがズレると力が伝わらない。

練習法：

ジャンプしないスマッシュ練習
→ まずは地面に足をつけたまま、リズム良く打つ感覚を身につける。

次に小ジャンプスマッシュ
→ 軽くステップを踏んで、打点のタイミングを合わせる。

ポイント

最初は「ジャンプありき」で打とうとせず、
「タイミング優先」でリズムを身体に覚えさせる。



応用：ゲームに近い動きでの実践練習

前衛がロビングを受けてからのスマッシュ練習
ダブルスでの位置取りとステップを意識した「実戦スマッシュ」

ここで重要

実戦では「完璧な打点」ではなくても打つ場面が多い。
多少ズレても安定して返せるフォームをつくることが最終目標。



まとめ：「ソフトテニスの極意」的3ステップ

Step1
素振り・フォーム安定
正確なスイング軌道を体に覚えさせる


Step2
打点位置を一定に
ミスを減らし再現性を高める


Step3
タイミング練習
試合で使えるスマッシュに仕上げる

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